Entrainement au trampoline pour femmes – plancher pelvien- Bellicon

Cette séance a été filmée lors du 6e jour d’un stage Régénère de Thierry Casasnovas. Marie, kinésithérapeute spécialisée, guide une participante enceinte de cinq semaines à travers un protocole de rééducation du plancher pelvien sur trampoline Bellicon, en expliquant au passage l’anatomie des trois couches musculaires qui composent cette structure.

La séance progresse en trois positions : allongée, assise puis debout. En position allongée, deux exercices sont proposés, l’un avec une balle tenue entre les genoux pour cibler les ischions, l’autre avec les talons joints pour activer le bas du dos et les abdominaux profonds. Marie insiste sur le fait que le mouvement vient des ischions, pas des adducteurs, et que l’expiration est le déclencheur de chaque contraction.

En position assise sur la toile, la séance illustre comment le simple fait de maintenir l’équilibre sur le trampoline oblige le plancher pelvien à se contracter en continu, sans effort visible de l’extérieur. Une démonstration en position debout montre ensuite le lien direct entre l’activation du plancher pelvien et la qualité de la posture, avec un test d’équilibre sur un pied pour rendre la différence tangible.

La dernière partie explique pourquoi le Bellicon est particulièrement efficace pour ce travail : la toile souple sollicite le plancher pelvien à chaque oscillation, exactement comme le diaphragme, car ces deux structures partagent la même orientation musculaire horizontale. Des précautions spécifiques à la grossesse sont également abordées, notamment la recommandation d’éviter les sauts après le quatrième mois.

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