Terra Incognita 2017 – Episode 15 – Tutoriel Cohérence Cardiaque

La cohérence cardiaque repose sur un mécanisme simple : la respiration est l’un des rares leviers conscients permettant d’agir directement sur le système nerveux autonome. En modulant l’inspire et l’expire, vous influencez alternativement le système nerveux sympathique (accélérateur) et le système nerveux parasympathique (frein), jusqu’à ce que le cœur entre en résonance avec ces deux systèmes.

Le rythme pratiqué ici est de 6 respirations par minute : 5 secondes d’inspire, 5 secondes d’expire, pendant 5 minutes. Ce protocole a été intégré au camp Terra Incognita trois fois par jour, le matin vers 9h30, puis en milieu de journée et en fin d’après-midi, ou avant les repas une fois la reprise alimentaire engagée.

Sur le plan hormonal, des études montrent une baisse de 20 % du cortisol salivaire après plusieurs jours de pratique régulière, ainsi qu’une hausse de la DHEA, de la sérotonine et de la dopamine. Ces effets ne s’installent pas en une séance : ils demandent une pratique quotidienne, répétée 365 jours par an, pour produire un résultat stable et durable.

La vidéo inclut une séance guidée complète réalisée en direct avec les participants du camp, suivie d’un temps d’intériorisation. Chaque séance procure environ 4 heures d’apaisement du système nerveux, ce qui explique le découpage en trois créneaux journaliers pour couvrir la totalité de la journée.

📑 Au programme de la vidéo